什么气功对身体最好(最好的气功功法)

玄素练气轻身功:坐着躺着就能练的功,能补元通气、百脉畅达

玄素练气轻身功出自宋代张君房集辑的《云笈七签·大威仪先生玄素真人要用气诀》.大威仪先生玄素真人,其人不详,其功法既得张氏选人所辑,必系得道之人.

这套功法以吐纳存想为主,结合调形导引,步骤分明,每步有方法,有要求,系统完整,简便易行.行此功法,能补元通气,使五脏润泽气和,百脉畅达,浊滞不生,营卫通调,筋骨肌肉坚韧柔和,久练不辍,必能身轻体健,原著说:“九年功成,履空如履实,履水如履地”盖极言此功有卓效.

功法与要领:

1.左右导引,筋节和柔

此功先需行导引之法,令气机通达无碍,筋肉骨节开通柔和.导引不拘姿式套路,以骨节开张、筋肉活而不板滞、全身微汗为度.

2.吐浊纳清,调气入静

导引毕,端身正坐,轻呼轻吸三五次,候气息平静,即收神人体,排除杂念,恬淡忘形(见图1).

图1

然后意念集中于呼吸,意想吐出身内浊气轻松自如;吸纳清气,正气充实.呼吸要求慢细匀长.听于无声.如此调息9或18次,进入下一步.

3.咽气补元,运气遍身

先缓缓吸气存于口中,继则口鼻俱闭,鼓口15次以上,令气温津满,将口中气与津同时咽下,如咽一大口水,并意念送至腹中脐下气海.如此反复咽下津气,直至下腹饱满为度.再虚心实腹(气沉气海),闭口,以双手按摩小腹,令腹中气流通,同时鼻中细细出气,切忌粗暴吐气,然后正身伸卧于床上,枕高与身平,两手握拳,伸臂距身四、五寸,两脚也相间四、五寸,口鼻俱闭,不令气息出人,意念气海之气由小腹至胸颈、四肢,运遍全身,通行无碍(见图2).

闭气时间,可随人而定,顺其自然逐渐延长,切勿暴闭硬憋,滞气伤身.闭气毕,缓缓由鼻匀细呼出,意念全身舒适.如此反复运气,锻炼时间从三五分钟增至三十分钟.运气毕,慢慢转身侧卧;收拢两脚,先左腿著地,经过十息左右,再右腿著地(见图3).最后缓舒四肢、活动躯体收功.

在运气过程中,可行攻邪疗病之法.方法是,在口鼻闭息运气海之气通身之时,意念特使其气偏注病处,直至气急,方由鼻中放出细细气息,口不得开,候气平稳,再复行如前.如此行至九息、十二息或二十七息,意欲收功,即导病处邪气从手指或足趾排出,同时摇动骨节及手指或足趾,令微汗出为佳.

4、行立坐卧,练气补损

依法习练一月后,功路既熟,除坚持不辍外,于行立坐卧素常生活之中,还需行练气补损之术,即不拘时节,但觉腹中空虚之时,或吃饭饮茶完毕,便吃空饭一两口,鼓口数次,和津咽下,意送气海.此能洗涤五脏,使脏腑之气舒展.而后虚心实腹,鼻引清气,口吐浊气,不限次数,并要配合摇动脚趾,意念随之.如遇下泄失气,还需依此法练一口气补之.

凡饮食言语,须防外气从口入腹.此气为死气,人腹损脏,故吃饭饮茶,外气人后即合口,口既合,外气即从鼻出,而鼻吸之气则是清气,有益于人.言语亦然,言语时气出,即合口,不使外气入口,如此则鼻纳清气.假若饮食言语或气候不调,外气入腹引起腹部微痛,可按摩腹部百次,气即下泄而出.如气逆欲上,必抑之令下行,排出为善.

凡行此功,须忌食生冷、粘腻之物,辛辣破气药食,如葱蒜及枳实、青皮等宜节用.

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