热量特别低的主食是什么(热量特别低的主食有什么)

最适合女人的6种优质主食,低卡饱腹,低脂营养,助你吃出好身材

完美、健硕、有形的身材一直是当代男女所追求的目标,但在工作和生活双重压力的影响之下,原本想要健身减肥的心总是被一个又一个理由搪塞。

其实如果你对于身材没有太过苛责的追求,只是想要保证体型,不至于太过肥胖而影响健康,其实我们只需要在适度运动的状态之下,改变一下日常主食的配备层次,基本就能很好的掌控体重,保持体型。

而对于大部分女性来说,它们对于身材的要求更加苛刻,所以在主食环节,就必须遵循低脂饱腹且营养的配备需求。

而对于今天分享的这六款优质主食来说,它们相较于平时的面食,米饭而言更具营养特质,感兴趣的朋友不妨一看。

1:芋头——55kcal/1g

芋头相对于很多年轻女性来说略显陌生,但如果你在农村长大,想必对于这款美味应该并不陌生。

作为一款在主食界低脂层次稳居前三的存在,它不仅饱腹感强,而且营养层次也非常突出,别看它其貌不扬,外形有点“矬”,但用它做出来的美食确是非常的软糯甘甜。

生活中对于芋头的烹饪大多清蒸和煲粥,去皮之后就可以直接品尝,但因为它的淀粉含量有点高,所以在健康瘦身的层次之下,不要食用过量。

2:山药——59kcal/1g

山药的药食两用特性,想必大家都应该非常熟悉;其实关于山药的诸多菜品很多,我们平时用它做甜品或煲汤的几率最大,口感风味兼具甜鲜。

其实熟的山药口感和熟土豆类似,软糯富有粘性,可塑性强,且在风味质感上不仅营养丰富,而且品后回甘,作为代餐主食来说,它非常适合。

3:土豆——80kcal/1g

土豆作为全世界最主要的粮食作物之一,以前的它可是占据了主食界的半壁江山。

现在由于人们生活中对于主粮需求的选择面加大,比土豆口感更好的主食越来越多,但即便这样,土豆做成的各类辅食以及菜肴,那都是很多减肥健身人士非常喜欢的菜品款式。

加上土豆本身的热量很低,饱腹感强,可以换着花样的做成各种各样的美食,所以相对于减肥餐来说,土豆完全可以代替日常生活中的馒头或者米饭。

4:红薯——86kcal/1g

红薯是生活中最主要的粗粮,其营养成分想必也不需要过多地吹嘘。

按照正常红薯的当量,普通大小的红薯热量相当于1/3碗米饭的当量,而且二者的饱腹感相当;加上红薯的营养成分比米饭高出很多,所以如果在减脂期间想要寻找主食代餐,红薯是一个非常不错的选择。

5:玉米——110kcal/1g

玉米在粗粮界非常有名,而且它的营养非常丰富,平时在家用电饭煲做一个奶香玉米棒,远比在家喝上一碗白粥或者来碗炒饭,更具营养。

而且玉米属于耐储存的农作物,只要温度,湿度达标,长时间存放绝对不是什么问题;加上生活中关于玉米的延展菜肴非常之多,相对于男女老少的饮食配备而言,它都是百搭型的主食食材。

6:紫薯——130kcal/1g

紫薯的热量虽然比红薯高上很多,但它的风味口感比红薯更为适口。

虽然生活中关于红薯的吃法大多是煲粥或者蒸煮,但是相对于同等重量的米饭或者馒头来说,紫薯也只是它们的一半,甚至1/3,所以单论优质主食的行列,紫薯必占其一。

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