筋膜枪的使用方法及注意事项(筋膜枪使用指南)



Up主是一名跑步爱好者,规律性长跑锻炼已经很多年了,偶尔也会参加一场半程马拉松比赛,当然也不是图成绩就是想锻一下炼身体顺便减减肥。

大家都知道马拉松是一项运动强度非常大的项目,完赛后需要立刻按摩放松,舒缓疲劳的肌肉,否则等待你就是无尽的全身酸痛。

2019年青岛马拉松的赛后放松区,第一次接触到了筋膜枪这个产品,志愿者用筋膜枪给完赛的运动员放松腿部肌肉,事后效果明显要比人力手捏管用很多,随后几年筋膜枪迅速在跑友中流行起来。

筋膜枪,也称深层肌筋膜冲击仪,是一种软组织康复工具,利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”,产生高频的震动作用到肌肉深层,达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。

2017年在美国职业篮球联赛总决赛上,骑士队的后卫凯里·欧文在理疗师的帮助下,使用筋膜枪放松背部和大腿肌肉,快速返回球场。而后广泛运用在美国职业联赛的团队服务,于2017年末开始进入中国市场,深受运动爱好者的追捧。

回答这个问题以前,我们先来看看什么是“筋膜”,筋膜(Fascia)指肌肉的坚韧部分。附于骨节者为筋,包于肌腱外者为膜。是联络关节、肌肉,主司运动的组织。

人体在运动之后,交感神经持续兴奋,导致肌肉筋膜持续高度紧张,产生筋膜粘连,乳酸堆积等现象,会造成肌肉疼痛或者挤压感。在高强度运动后(比如马拉松),肌肉纤维会出现一些小损伤,造成疼痛感。

而且在长期维持一种特定姿势(比如长期坐着对电脑工作、长时间站立)后,会产生肌肉僵化和酸痛,我想这个大家更有切身体验。

而在这些情况下是可以通过充足的休息、专业按摩放松等手段恢复,但现代社会生活节奏过快,生活压力也大,一般人往往缺乏足够的休息时间来恢复,也不太可能随时享受到专业按摩放松服务。

而筋膜枪可以凭借快速连续的机械振动作用于人体深层肌肉软组织,有效缓解组织粘连与过度兴奋,迅速分解炎症产物并促进新陈代谢,改善组织环境,梳理肌筋膜,促进肌纤维长度恢复,有效缓解疲劳、痉挛、疼痛等顽疾,这个理由够不够充分?

看到这里你还觉着筋膜枪=智商税么?除去市面上售价两三百元毫无使用体验可言的产品或者那种纯粹的赠品,一款优秀好用的筋膜枪真的可以给我们带来有效的运动后放松,而对于长期伏案的打工人或者身体机能衰退的老年人来说,筋膜枪一样可以起到放松按摩的效果。

市场上的筋膜枪品牌不计其数,产品质量也是良莠不齐,那么如何在数以万计的筋膜枪里挑选到优秀的产品呢?可以参考下面四个纬度:

筋膜枪起源于美国,因此目前在专业筋膜枪领域基本都是美国品牌的天下,在国内比较知名畅销的比如雷尼格尔RAYNIGEL、Hyperice、赛锐康等,可以说目前垄断了中高端筋膜枪市场。

当然目前国内也有很多品牌在做筋膜枪产品,凭借着更低的价格在底端筋膜枪市场表现同样抢眼,比如云麦、菠萝君、斯诺德、opove等。

我个人认为筋膜枪在8-15元左右价位是一个极具性价比的区间,用料、专利、技术都没啥问题,价格上的优势还非常的突出。

百八十的筋膜枪我是真的不建议大家跳坑,便宜是不假,不但不会起到想要的效果,反而有可能会对身体造成损伤,得不偿失。

对于筋膜枪来说,转速太高,身体自然无法承受,使用时有可能造成损伤;而转速太低,则是无效的,起不到按摩放松的作用。按转速分类,通常可以分为以下几个层次与使用效果:

2转/min 肌肉唤醒

23转/min 筋膜放松

26转/min 分解乳酸

29转/min 深度按摩

32转/min 肌活能量

36转/min 专业康复

在选择筋膜枪时,如果筋膜枪的转速可以达到32转/分钟已经属于优秀的水平。如果筋膜枪的最高转速达不到每分钟2次,直接不用考虑了。

筋膜枪击打深层肌群效果的好坏,振幅是最为直接的影响因素。如果振幅过低,则无法通过打击深入深层肌肉,起不到有效缓解肌肉疼痛效果。振幅过低,用起来或许就像“玩具”,使用无实际作用。当然反之亦然,过高的振幅则容易造成肌肉损伤(除非有专业的师傅操作使用)。

目前,由于市面上的产品大多数为大众使用,振幅方面一般在8-10mm左右的振动幅度。选择时,建议最大振动幅度可等于或略大于10mm,否则可能在深度打击方面效果无法做到位。专业款筋膜枪深度10mm左右最科学合理能有效刺激到真皮层下的深层筋膜,可有效地渗透到深层肌肉组织,进行深层按摩,省力及效果更好。

使用筋膜枪,难免会有噪音的产生,我们需要选择一款噪音水平在接受范围内的产品。个人认为,选择筋膜枪时,噪音一定不能高于60dB。很多筋膜枪使用优质轴承、进口滑套、优质活塞杆与高精度传动臂,金属材质偏心轮等,噪音可以低于50dB。而更加优秀的产品,噪音则更低,当然价格也会更高,一般来说噪音控制在40dB - 50dB是较为理想的安静环境。

看到这里你会购买筋膜枪了不?最后把我正在使用的且有着非常不错使用体验的筋膜枪推荐给你大家——雷尼格尔深层肌肉筋膜按摩枪!

RAYNIGEL品牌总部位于美国科罗拉多州,隶属于USA RAY NIGEL GROUP INC. 的品牌专注于健身运动装备和功能性训练器材产品开发,在筋膜枪领域有比较深厚的功底。

这款筋膜枪是RAYNIGEL的经典款,在业界口碑非常的好,当然他家还有定位于专业理疗领域的PRO版,增加三个专业医疗级钛合金按摩头,还可以通过1.6KG的重量实现自重加压。考虑到自身的需求还是选择了经典款,这应该是普通运动爱好者的最佳选择了,0.9Kg轻量化设计,在保证质感的同时兼具便携性。

外观整体采用灰黑金属色作为主色调,低调沉稳相当大气,手柄部分比较长,外层包裹了橡胶防滑套,哪怕手上有汗水也不会担心打滑。整体握感非常不错,搭配0.9Kg的重量,质感十足。

RAYNIGEL筋膜枪上部是档位按键、显示和电源指示区域,前端是全金属按摩头接口,用料扎实的很。顶部大面积的蜂窝式散热口,Micro-Electronic散热技术加持,可以保证筋膜枪在高功率前提下稳定工作更长时间,延长电机寿命。底部是主电源开关部分,基本排除了使用中误操的概率。

RAYNIGEL筋膜枪内置一枚24V高扭矩高性能无刷电机,可以为机器提供2-36转/min的转速,拥有Hall-Sensor五档无极变速调节,档位切换非常的平顺,足以满足不同人群的使用需求。

RAYNIGEL筋膜枪拥有10mm黄金有效振幅,在使用中可以明显感觉有充足的力道能深层次的按摩肌肉,能有效刺激到真皮层下的深层筋膜,有效地渗透到深层肌肉组织,进行深层按摩,省力的同时效果更好!

筋膜枪在运行中,电机的运行和机身的震动都会产生一些噪音,这是影响筋膜枪使用体验的重要原因,市面上一些筋膜枪噪音动辄60dB+,让人望而却步。

RAYNIGEL款筋膜枪使用新一代降噪静音技术,在无刷电机外增设缓震网和隔音板,并且外壳也具有一定的降噪能力,给大家提供了比较安静的使用环境。实测中筋膜枪运行噪音约为46dB,接近官方实验室测试数据,在噪音抑制方面表现可以说是非常优秀。

筋膜枪的续航也是非常重要的一项参数,长续航肯定是用的更爽更舒心,RAYNIGEL筋膜枪采用4节25mAh的锂电池,最好可以连续工作5小时!充电一次,全家用无忧,同时降低了充电频率。

内置AI智能电池断电保护,充电时根据电池和环境自动适配适合的充电速度,充满电后自动断电。还可以通过APP自由设置断电时间(1分钟-10分钟),避免筋膜枪因为忘记关机而持续工作,损坏机器。

现在的按摩枪配置都比较丰富了,基本都是采用不同的按摩头应对不同的按摩位置,针对性更强,按摩放松效果更好。

RAYNIGEL筋膜枪配备了U型头、子弹头、球型头、减震头、智能加热按摩头五种按摩头,功能的进一步细化,自然也就能带来更多、更好的舒缓功能。

球形头:这应该是大多数筋膜枪的标配按摩头,使用最广泛。最常用作大肌肉群的按摩,比如大腿外侧和臀部肌肉群。

子弹头:因为头部比较尖因此按摩深度比球形头更大,可以冲击深层的肌肉,或使用低档位按摩足底。

U型头:用于竖脊肌、颈椎部位按摩,在作用于颈部肌肉群时建议刚开始轻一些,使用低档位轻轻按摩。

减震头:面积大,增加气垫缓震,用于按摩疼痛敏感的部位,尤其适合高强度运动以后的肌肉群放松,或者膝盖外侧韧带放松。

智能加热按摩头:这是非常有特色的一个按摩头,具有恒温自发热功能,均温度为55℃±,非常适合舒缓肌肉,让按摩效果事半功倍。

智能加热按摩头在筋膜枪工作时就会自动加温,停止使用筋膜枪后,加热头也同样进入休眠状态,不需要额外的开关控制,简化了操作步骤,使用起来非常简单。老妈特别喜欢让我使用这个按摩头给他放松背部肌肉,感觉有一种类似理疗的效果。

没两把刷子我肯定不会推给大家的,RAYNIGEL筋膜枪严格遵循美国PHD肌筋膜康复协会认证的深层筋膜放松技术,根据身体的稳定、张力、拉力、固定、回弹及姿势代分配机制结合肌筋膜的功能和力学传递原理,采用24V高扭矩无刷电机,搭配双轴承转动结构,实现36 RPM+55mm扭矩的黄金动力组合,通过高频+深幅震动刺激,穿透10mm深层肌群,确保筋膜枪击打的稳定性和持续放松,减少肌筋膜间黏连与结节,减轻肌肉的僵硬和酸痛。

无论你是运动爱好者还是腰酸背痛的天选打工人,或者是身体机能退化的中老年,RAYNIGEL筋膜枪都可以给你提供很好的肌肉放松效果,高效缓解疲劳,快速恢复身体机能!

针对很多人都是第一次接触筋膜枪,可能并不会合理使用筋膜枪放松自己的身体,RAYNIGEL在华为智慧生活app上配套了专业级的德国BARTONTECH 康复教程视频,遵循FASCIAL RELEASE TE CHNIQUE筋膜释放技术,融合RAYNIGEL运动医学实验室多年的运动损伤

经验和康复理论,对前表线、后表线、体侧线、螺旋线、前深线、手臂线和功能线筋膜放松进行指导,使用更加科学、简单、高效。

产品说明书上也给大家提供了更加详尽的筋膜枪使用教程,图文并茂,即使你是筋膜枪新手也能轻松上手,发挥RAYNIGEL筋膜枪的最佳功效。

怎么样?看到这您对筋膜枪应该有比较深入的了解了吧?关于筋膜枪的工作原理、适用人群、品牌价格、选购要点都做了比较详细的讲解,希望能给大家选购筋膜枪提供一些帮助。

最后跟大家分享了个人在用的RAYNIGEL筋膜枪,使用体验真的是非常不错。低调沉稳的外观搭配出色的工业设计,让RAYNIGEL筋膜枪成为一款优秀的筋膜枪爆款单品,2-36转/min的宽频振动频率,10mm有效振幅,五档无级变速调节,无论是运动放松还是日常按摩都能起到很好的效果,低噪音、长续航再加上精致的收纳包,让RAYNIGEL成为你的筋膜枪理想型!

以上就是“筋膜枪的使用方法及注意事项(筋膜枪使用指南)”的全部内容,更多内容敬请关注

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