减肥饮食热量最低的常见主食排行，适合减肥的是哪些？

　　上期我们讲到主食的重要性，随南北地区的差异，对于主食的选择也不同，今天小海罗列了一些是适合减肥吃的主食，看看你的减肥主食吃对了吗？

　　9.燕麦

　　减肥指数：★★★★★

　　热量：145大卡（100克）

　　不要被燕麦的热量吓住，减肥人群是可以适量吃燕麦的.燕麦属于杂粮，是一种低糖、高营养、高能食品.燕麦富含膳食纤维，适量食用可促进肠道蠕动，利于排便.另外，燕麦中的燕麦胶可有效的降脂，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，适合减肥人群食用.

　　8.面条

　　减肥指数：★★★

　　热量：138大卡（100克）

　　由于面条中所含的碳水化合物比较多，所以更容易产生饱腹的感觉.如果在中午食用面条的话，不仅可以补充上午所消耗的能量，还能补充下午所需的能量，并可减少对零食的摄入，在某种程度可达到减肥的效果.喜欢吃面的，建议选择意大利面、荞麦面等...

　　7.白米饭

　　减肥指数：★★★

　　热量：115大卡（每100克）

　　白米饭是南方人最常吃的主食吧，一顿不吃饭，心里空落落的.白米饭不会让你变胖，但也不助于减肥，米饭升糖指数高，对血糖影响较大，容易有饥饿感，最好加入一些粗粮.

　　6.黑米饭

　　减肥指数：★★★★

　　热量：114大卡（100克）

　　黑米减肥法是一种简单有效的减肥食疗法.利用黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到减分瘦身的目的.相对于运动减肥更为简单有效.

　　5.玉米

　　减肥指数：★★★★★

　　热量：112大卡（100克）

　　玉米属于粗杂粮，含有丰富的膳食纤维，质粗，能有效控制血糖的上升速度，使脂肪和糖元不会轻易储存，而且膳食纤维饱腹感较好，不易饿，不易摄取其他高热食物，可减少多余热量的摄取.玉米中营养成分较丰富，可以当成是辅助减肥的佳品，减肥的人群可以适量吃玉米.

　　4.紫薯

　　减肥指数：★★★★★

　　热量：70大卡（100克）

　　每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美.

　　3.土豆

　　减肥指数：★★★★★

　　热量：69大卡（100克）

　　蒸土豆的热量很低，每100克土豆中维生素C含量为27毫克，比很多主食和蔬果高，很多人觉得土豆会肥，那是因为你把它做成薯条了呀！

　　2.豆腐

　　减肥指数：★★★★★

　　热量：57 大卡 (100克)

　　豆腐是一种低热量、低糖的豆类食物，减肥期间需减少人体过度堆积脂肪，有效控制每日摄入的热量.豆腐中蛋白质含量较高，其中豆腐中的大豆异黄酮有益于女性内分泌的调理，可作为减肥期间蛋白质的来源食用，有利于增强体质和增加饱腹感.

　　1.小米粥

　　减肥指数：★★★★★

　　热量：46大卡（100克）

　　小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养丰富.另外小米除了还含有丰富的铁质外，也含有蛋白质、复合维他命、钙质、钾、膳食纤维等.

　　小米煮粥不建议长时间熬，煮之前先把小米泡一会，连同泡米水一起下锅，水开之后20分钟左右停火即可.

　　除了主食，我们还可以选择一些蔬菜和肉类一起搭配，满足人体的各种需要.另外减肥还要适当的运动，科学、健康的减肥方法，才能保证我们的身体健康！